毎朝、重い足取りで家を出て、満員電車に揺られ、ため息をつきながらオフィスにたどり着く。一日が終わる頃には、心も体も鉛のように重い。
「ああ、また明日も仕事か…」
そんな言葉が、気づけばあなたの口グセになっていませんか？
もしそうなら、それはあなたの心がSOSを出しているサインかもしれません。決して、あなたが怠けているわけでも、根性がないわけでもありません。頑張りすぎたあなたの心が、少し疲れてしまっただけなのです。
今回は、そんな頑張り屋さんのあなたが、ふと立ち止まって心を休ませ、明日への活力を少しでも取り戻せるような、そんな濃い内容の記事をお届けします。
頑張りすぎたあなたへ
毎日、私たちは様々なプレッシャーの中で生きています。仕事の責任、人間関係の悩み、将来への不安…。それら全てに懸命に向き合っているあなたは、本当に素晴らしいです。まずは、そんな自分自身に心の中でそっと「よくやった」と声をかけてあげてください。
あなたは決して一人ではありません。多くの人が、同じように仕事への憂鬱を感じ、葛藤しながら日々を送っています。真面目なあなただからこそ、仕事の責任感や完璧主義から、人一倍疲れを感じやすいのかもしれません。
心の疲れに気づくためのサイン
「仕事行きたくない」という気持ちは、心の疲れが表面化したサインの一つです。他にも、以下のようなサインが見られる場合は、意識して休息を取るように心がけてください。
・理由もなくイライラする、または悲しくなる
・集中力が続かない、ミスが増えた
・眠れない、または寝ても疲れが取れない
・食欲がない、または過食してしまう
・趣味を楽しめなくなった
・人に会いたくないと感じる
・体調不良が続く（頭痛、胃痛など）
これらのサインに気づいたら、「気のせいかな？」とやり過ごさずに、自分の心と体の声に耳を傾けてあげてください。
■ 簡単セルフチェックリスト
あなたの心が少し疲れているサイン、気づいていますか？
下記の項目に3つ以上当てはまったら、今のあなたには少し立ち止まる時間が必要かもしれません。
- 休み明け前日になると胃が痛くなる
- 朝起きるのがつらくて、布団から出られない
- 寝ても寝ても疲れが取れない
- 休日も仕事のことが頭から離れない
- 小さなミスにも過剰に落ち込んでしまう
- 人と会うのが億劫で、連絡を避けたくなる
- ご飯の味がわからない、または過食してしまう
- 好きだった趣味にもワクワクしない
「気のせいかも」と流さずに、まずは“自分の心が何を訴えているのか”を、静かに感じてみましょう。
心のエネルギーをチャージするためのヒント
では、疲れた心を癒し、明日への活力を取り戻すためにはどうすれば良いのでしょうか？いくつか具体的なヒントをご紹介します。
意識的に休息時間を儲ける
仕事の合間や休憩時間には、必ずと言っていいほどスマホを見ていませんか？情報過多な状態は、さらに心を疲れさせてしまいます。タイマーをセットして、数分でも良いので目を閉じたり、深呼吸をしたりする時間を作りましょう。
五感を満たす時間を作る
アロマの良い香りを嗅いだり、好きな音楽を聴いたり、美味しいものをゆっくり味わったり、自然の中で深呼吸をしたり…。五感を心地よく刺激することで、心はリラックスし、満たされていきます。
誰かに話を聞いてもらう
信頼できる友人や家族、パートナーに、今の気持ちを話してみてください。話すことで気持ちが整理されたり、共感してもらえることで心が軽くなったりすることがあります。
完璧主義を手放す練習をする
全てのことを完璧にこなそうとすると、心に大きな負担がかかります。「まあ、いっか」と少し肩の力を抜いてみる練習をしてみましょう。
小さな「楽しい」を見つける
日常の中に、ささやかでも良いので「楽しい」と思える瞬間を見つけてみましょう。例えば、通勤中に見つけた綺麗な花、同僚とのちょっとした雑談、カフェのコーヒーなど。
睡眠の質を高める
質の高い睡眠は、心と体の回復に不可欠です。寝る前のスマホ操作を控えたり、リラックスできる寝室環境を整えたりするなど、睡眠の質を高める工夫をしてみましょう。
適度な運動を取り入れる
軽いウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことは、心のリフレッシュにも繋がります。
また、どうしても辛い気持ちが続く場合は、専門機関に相談することも一つの選択肢です。カウンセラーや 専門医は、あなたの心の状態を理解し、適切なサポートをしてくれます。
仕事にいきたくない気持ちと向き合うために
「仕事行きたくない」という気持ちは、決して悪いものではありません。それは、あなたが頑張ってきた証であり、立ち止まって自分を大切にするためのサインです。
実は、私も「仕事行きたくない」が毎日のように頭に浮かんでいた時期がありました。
毎朝、スマホのアラームを止めるときから憂うつで、鏡を見ても、どこか元気のない顔をしたまま、満員電車に乗っていました。だからこそ、辛い気持ちが痛いほどわかります。
結局私は、病院へ行きました。が、病名が出なかったので、逆に心理士の勉強を始めました（笑）
『こんなに辛いのに・・』
という気持ちは、本人しかわからないことだと思っています。
これを読まれている方で辛い気持ちを抱えているなら、その気持ちに対して焦らず、あなたのペースで心のエネルギーをチャージしていってください！
あなたの心が少しでも軽くなることを、心から願っています。
この記事が、少しでもあなたの心に寄り添い、温かい光を灯すことができれば幸いです。
