わがままじゃない、モラハラへの正しい自己防衛：ストレスへの向き合い方

ストレスは、誰もが経験するものです。

職場での人間関係や家庭での摩擦など、私たちは日々さまざまなストレス要因に直面しています。

しかし、ストレスを感じながらも

「これくらい耐えなければ」

「自分がわがままだからこう思うんだ」

と自分を責めてしまうことはありませんか？

今日は、ストレスへの正しい向き合い方についてお話しします。

特に「わがまま」と「自己防衛」の違いを明確にしながら、あなたの心と体を守るためのヒントをお伝えしたいと思います。よかったら最後まで読んでみてください。

我慢は良くないんです！「ストレス」を我慢しないことの重要性

ストレスを抱え込むと、私たちの心と体には深刻な影響が及びます。

私自身も家庭でのモラハラが原因で別居を経験し、その当時は体重が40キロを切るほど追い詰められました。食事が喉を通らず、眠れない日々が続き、

「自分がもっと努力すれば」

と日々自分を責め続けていました。

しかし、ストレスを我慢しすぎると、次のような症状が現れることがあります。

• 睡眠障害（眠れない、浅い眠りが続く）

• 食欲不振または過食

• 慢性的な疲労感

• 不安感やイライラ

• 身体の痛み（肩こり、頭痛、胃痛など）

ストレスの影響を放置することは、自分を大切にしない行為とも言えます。

我慢することが「忍耐」や「努力」と思いがちですが、

それが自分を傷つける行動である場合は、

我慢をやめる勇気を持つこと

が必要なのです。

「わがまま」と「自己防衛」の違い

多くの人が、「自分を守ること」をわがままだと感じるかもしれません。

しかし、自己防衛とわがままは全く異なるものです。

• わがまま・・他人の気持ちや状況を考えず、自分の欲求を優先すること。

• 自己防衛・・自分の心や体を守るために必要な行動をとること。

他者に迷惑をかけず、自分を守る権利を行使すること。

例えば、家庭でのモラハラや職場での理不尽な扱いを受けているとき、耐え続けるのではなく、その状況から距離を置くことは「わがまま」ではなく「自己防衛」です。

自分を守ることを選択するのは、健康で幸せに生きるための正しい判断なのです。

自己防衛のためにできる具体的なステップ

ストレスから自分を守るために、以下のような行動を試してみてください。

(1) 自分の感情を認識する

まずは、自分の気持ちを押し殺さず、

「今、自分はどう感じているのか」

を正直に認識することが大切です。

日記を書く、信頼できる友人に話すなど、自分の感情を整理する方法を見つけてみてください。

(2) ストレスの原因を分析する

ストレスがどこから来ているのかを考えましょう。

職場の上司との関係？

家庭でのパートナーの言動？

原因が分かると、それに対処するための具体的な方法を見つけやすくなります。

(3) 専門家の力を借りる

特に家庭内のモラハラやDVは、自分だけで解決するのが難しい場合があります。

自治体の相談窓口や専門のカウンセラーに相談することで、具体的な支援を受けることができます。

私自身もカウンセリングや友人のサポートを受けることで、少しずつ前に進むことができました。

(4) 一人で抱え込まない

友人や家族、信頼できる人に相談しましょう。

「誰かに迷惑をかけたくない」

と思うかもしれませんが、周りの人にとって、あなたが元気でいることが一番大切なのです。

(5) 自分を労わる習慣を作る

心と体を癒すために、以下のようなことを取り入れてみてください。

• リラックスできる趣味を持つ（読書、音楽、散歩など）

• 健康的な食事を心がける

• 十分な睡眠を取る

自分にとって『心地よい』と思えることをする癖をつけましょう。

辛い状況にいる人へ伝えたいこと

今、辛い状況にいる方へお伝えしたいのは、

「あなたは一人じゃない」

ということです。

私もかつては、自分が悪い、もっと我慢しなければと自分を責め続けていました。

しかし、あるとき

「自分を大切にしていいんだ」

と気づき、行動を変えたことで、少しずつ幸せを取り戻すことができました。

あなたが感じている辛さは、決して「わがまま」ではありません。

あなたが自分を守るために行動を起こすことは、

立派な「自己防衛」であり、生きるために必要な力です。

おわりに

ストレスを抱え込むことは、自分自身を傷つけることにつながります。

あなたが感じているストレスや悩みを軽視せず、正しい自己防衛を選ぶ勇気を持ってください。

そして、必要なときは周りのサポートや専門家の力を借りることを恐れないでください。

あなたの心と体は、あなた自身にとって最も大切なものです。

どうか、自分を大切にするための一歩を踏み出してください。

モラルハラスメント（モラハラ）でお悩みの女性が相談できる窓口や、緊急時に避難できる場所についてご案内いたします。東京都内には、以下のような支援機関があります。

1. 東京都女性相談支援センター

女性からのさまざまな相談に応じており、配偶者からの暴力（ドメスティック・バイオレンス＝DV）で悩んでいる方のための配偶者暴力相談支援センターでもあります。

• 電話相談（23区居住の方）

• 電話番号：03-5261-3110

• 受付時間：

• 月～金曜日：午前9時～午後9時

• 土・日・祝日、年末年始（12月29日～1月3日）：午前9時～午後5時

• 電話相談（多摩・島しょ地区居住の方）

• 電話番号：042-522-4232

• 受付時間：

• 月～金曜日：午前9時～午後4時（祝日、年末年始を除く）

• 緊急時の電話相談（受付時間外）

• 電話番号：03-5261-3911

詳細は、東京都福祉局の公式サイトをご参照ください。 

2. 東京ウィメンズプラザ

配偶者や交際相手からの暴力、夫婦や親子の問題、生き方、人間関係など、女性が持つさまざまな悩み相談を受け付けています。

• 電話相談

• 一般相談：03-5467-2455

• DV専用相談：03-5467-1721

• 受付時間：毎日 午前9時～午後9時（年末年始を除く）

詳細は、東京ウィメンズプラザの公式サイトをご参照ください。 

3. 女性の人権ホットライン（法務省）

女性の人権問題に関する専門の相談窓口です。

• 電話相談

• 電話番号：0570-070-810

• 受付時間：平日 午前8時30分～午後5時15分

詳細は、法務省の公式サイトをご参照ください。

4. 女性支援ポータルサイト「あなたのミカタ」

困難な問題を抱える女性のための支援ポータルサイトで、各地域の支援窓口を検索できます。

詳細は、女性支援ポータルサイト「あなたのミカタ」の公式サイトをご参照ください。 

5. 緊急避難先（シェルター）

東京都内には、緊急時に避難できるシェルターが設置されています。詳細な情報や連絡先については、上記の東京都女性相談支援センターや東京ウィメンズプラザにお問い合わせください。

6. 警察への相談

緊急の場合や身の危険を感じる場合は、迷わず警察に連絡してください。

• 緊急連絡先

• 電話番号：110

これらの機関は、モラハラやDVでお悩みの女性を支援するための窓口です。

一人で悩まず、ぜひご相談ください。

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