私たちの心と体には、「気（エネルギー）」が流れていると考えられています。
東洋医学や武道、禅の世界でも「気」は重要な概念として語られ、気の流れがスムーズであるほど、心身ともに健康で前向きになれると言われています。
さらに、日本語には「気」を含む言葉が数多く存在します。
たとえば、「元気」「弱気」「気分」「気持ち」など、日常会話の中にも自然と「気」が含まれています。
これは、日本人が古くから「気」の概念を大切にしてきた証拠とも言えるでしょう。
では、「気」を整えることでポジティブなエネルギーを引き寄せ、心を安定させるにはどうすればよいのでしょうか？
今日は、「気」とメンタルの関係、そして日常生活で実践できる「気を整える方法」をご紹介します。
日本語に宿る「気」の概念
日本語には「気」を含む言葉が非常に多く、私たちの感情や状態を表す際に自然と使われています。
これらの言葉には、古くからの日本人の「気」に対する考え方が反映されています。
「気」のつく代表的な言葉
元気（げんき）
「元気」は、「元々あった気を取り戻す」という意味を持っています。
「元」は「本来の」や「根本的なもの」を指し、「気」と組み合わさることで「本来持っているエネルギーを取り戻した状態」を意味します。
風邪をひいた人に「早く元気になってね」と声をかけるのは、もともとの気（エネルギー）を取り戻してほしいという願いが込められているのです
弱気（よわき）
「弱気」は、「気が弱くなっている状態」を指します。
自信を失ったり、不安を感じたりしているときに
「弱気になる」
と表現されます。気持ちが落ち込んでエネルギーが減少している状態とも言えますね。
気分（きぶん）
「気分」は、今の心の状態や気の流れを表す言葉です。
「気」が晴れていれば気分は良く、「気」が滞ると気分が悪くなる——つまり、気の状態が心のコンディションに直結していることが分かります。
気持ち（きもち）
「気持ち」は、「気が持つ感覚」という意味から来ています。
自分の心の持ち方によって、気持ちは前向きにも後ろ向きにもなります。
感謝の気持ちや思いやりの気持ちは、良い気の流れを作る助けになります。
また「気」の付く漢字一覧を集めてみました。
「気」のつく言葉一覧
| 言葉 | 意味 |
|---|---|
| 元気（げんき） | 本来のエネルギーを取り戻した状態 |
| 弱気（よわき） | 気持ちが弱くなっている状態 |
| 気分（きぶん） | 心の状態や気持ち |
| 気持ち（きもち） | 心の持ち方、感情 |
| 勇気（ゆうき） | 困難に立ち向かう強い気持ち |
| 病気（びょうき） | 体や心の気が滞り、不調がある状態 |
| 活気（かっき） | 生き生きとしたエネルギーが満ちている状態 |
| 気配（けはい） | 周囲の雰囲気や気の流れを感じること |
| 短気（たんき） | 気持ちがすぐに爆発しやすい性格 |
| 根気（こんき） | 諦めずに続ける強い気持ち |
このように、「気」を含む言葉は私たちの感情や心の状態を表す大切な指標になっています。
「気」が心に与える影響
「気」の流れがスムーズであると、私たちはリラックスし、ポジティブな気持ちで過ごせます。
しかし、ストレスやネガティブな感情が蓄積すると、「気」が滞り、不安や疲労を感じやすくなるのです。
例えば、以下のような状態が続くと気の流れが悪くなります。
• 長時間のストレス
• ネガティブな思考が続く
• 過去の後悔や未来の不安に囚われる
• 身体を動かさない（運動不足）
気の流れを整えることで、心が軽くなり、前向きな思考へとシフトしやすくなります。
気を整えるポジティブな習慣
(1) 呼吸法で気の流れをスムーズにする
深い呼吸は、気を整える最も簡単な方法です。
特に「腹式呼吸」を意識すると、心が落ち着き、ストレスが軽減されます。
【実践方法】
1. 背筋を伸ばして座る（または立つ）
2. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
3. 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませる
4. これを5回ほど繰り返す
朝起きたときや、ストレスを感じたときに取り入れると、気持ちがスッキリします。
(2) ポジティブな言葉を使う
言葉には「気」が宿ると言われています。
ポジティブな言葉を発することで、自分の気が高まり、前向きなエネルギーを生み出すことができます。
【実践方法】
• 「ありがとう」「大丈夫」「楽しい」など、前向きな言葉を口にする
• 自分を責める言葉を使わず、「今日もよく頑張った」と自分を認める
• 他人にも温かい言葉をかけ、良い気の流れを作る
言葉の力を意識すると、気の流れが変わり、自然と気持ちも明るくなります。
(3) 自然と触れ合い、気を充電する
自然には豊かな気が満ちています。特に神社や森林、海辺などの「気の良い場所」に行くと、エネルギーをチャージできます。
【実践方法】
• 朝の散歩で太陽の光を浴びる
• 木や植物に触れる
• 海や川の近くで深呼吸する
自然のエネルギーを感じることで、心が落ち着き、ポジティブな気持ちになれます。
(4) 身体を動かして気を巡らせる
運動は、気の流れを良くするために最適です。
激しい運動でなくても、軽いストレッチや散歩でも十分に効果があります。
【実践方法】
• 朝に軽いストレッチをする
• 階段を使って歩く習慣をつける
• ヨガや太極拳など、ゆったりとした動きを取り入れる
気が滞ると気分が沈みやすくなりますが、体を動かすことでエネルギーが巡り、自然と前向きになれます。
まとめ：「気」を整え、前向きな毎日を
「気」は、私たちの心と身体に大きな影響を与えています。
気の流れを整えることで、ストレスが軽減し、前向きな気持ちを維持しやすくなります。
今日からできる簡単な習慣として、
・深い呼吸を意識する
・ポジティブな言葉を使う
・自然と触れ合う
・体を動かす
これらを日常に取り入れて、「気」を整え、ポジティブなエネルギーを引き寄せましょう！
関連サイト・厚生労働省「こころの健康」