私たちは日々、さまざまなことを考えながら生活しています。
時として、ありもしないことを心配しすぎたり、失敗を過度に恐れたりして、気分が落ち込んでしまうことはありませんか？
この「マイナス思考」が続くと、ストレスが増え、心の健康にも影響を与えることがあります。
しかし、考え方を少しずつ変えていくことで、ネガティブな思考パターンから抜け出すことは可能です！
今回は、メンタル心理カウンセラーとしてマイナス思考の仕組みと、その改善方法について解説していきます。
マイナス思考とは？
マイナス思考とは
「どんな出来事でも悪い方向に解釈してしまう考え方」
のことです。
例えば、良いことがあったとしても、
「でも、次はきっと悪いことが起きるに違いない」
「周りは本当は自分のことをバカにしているのでは？」
と、 無意識のうちに否定的な解釈をしてしまう のです。
このような考え方は、 これまでの人生経験の中で知らず知らずのうちに身についてしまったもの かもしれません。
• 親や先生から「失敗はダメ」と厳しく言われてきた
• 友人や兄弟との比較で「自分は劣っている」と感じてきた
• 過去の失敗経験から「また同じことが起こる」と思い込んでいる
など、こうした 「思い込み」 が積み重なり、マイナス思考のクセがついてしまうのです。
マイナス思考が生まれるきっかけ
ネガティブな考え方には、必ず何かしらの「きっかけ」があります。
• 失敗を厳しく咎められた
• 人格そのものを否定された経験がある
• 努力しても認めてもらえなかった
こうした経験を通じて、
「どうせ自分なんて…」
「また失敗するかもしれない…」
と、自信を持てなくなってしまうのです。
そして、 「自分には価値がない」 という思いが強くなると、ちょっとした出来事でもマイナスに考えてしまい、さらに落ち込むという 負のループ に陥ってしまいます。
自分の思考パターンに気づくことが第一歩
マイナス思考が強い人の話を聞いていると、
「そこまで悪い方向に考えなくても…」
と驚くことがあります。
例えば、些細なミスをしただけで、
「みんな私を嫌っているに違いない」
「もう誰も信用してくれない」
と、どんどんネガティブに考えてしまうのです。
しかし、本当に周りの人はそんな風に思っているのでしょうか？
もし、あなたの大切な人が
「どうせ私なんて…」
と落ち込んでいたら、どう声をかけますか？
「そんなことないよ」
「大丈夫、みんなそんな風に思ってないよ」
きっと、そう励ますはずです。
他人にはそう言えるのに、なぜ自分には厳しくしてしまうのでしょう？
まずは、自分自身を
「そんなに思い詰める必要はないかもしれない」
と、第三者目線で見て欲しいのです。
マイナス思考を克服するために
マイナス思考から抜け出すためには、
「思考のクセ」
に気づき、少しずつ変えていくこと が大切です。
「自分を責めるクセ」に気づく
マイナス思考の人には、次のような特徴があります。
① 他人の失敗は許せても、自分の失敗は許せない
② 「他人がやっても大丈夫なこと」を「自分がやるとダメ」と思ってしまう
しかし、 人間は皆同じです。
誰かが許されることは、あなたにも許されるはずです。
まずは
「自分にも他人と同じように優しくする」
ことを意識してみてください。
「本当にそうなのか？」と疑問を持つ
「どうせ失敗するに決まっている」
「みんな私をバカにしている」
そう思ったときに、一度
「本当にそうなのか？」
と自分に問いかけてみましょう。
・具体的な証拠はある？
・全員が本当にそう思っている？
・ただの思い込みでは？
というふうに冷静に考えると、 自分の勝手な思い込みだった ということに気づくことも多いはずです。
「今、この瞬間」に集中する
マイナス思考の人は、 過去の失敗を引きずる or 未来を悲観する 傾向があります。
しかし、大切なのは 「今、この瞬間」 なのです。
・「今できること」 に目を向ける
・「過去のことはもう変えられない」 と認める
・「未来はまだ決まっていない」 と思う
こうした意識を持つことで、 不安に振り回されにくくなります。
まとめ：少しずつ思考を変えていこう
マイナス思考は、 「ちょっとした思考のクセ」 です。
いきなり変えるのは難しくても、少しずつ意識していくことで、 確実に改善できます。
• 「本当にそうなのか？」と疑問を持つ
• 「他人と同じように自分にも優しくする」
• 「今できること」に目を向ける
これを意識しながら過ごしてみてください。
「マイナス思考をやめよう！」
と、いきなり思考を抑え込む必要はありません。
「少しだけ考え方を変えてみよう」
という気持ちで、少しずつ取り組んでいきましょう。
きっと、あなたならできます。
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