ストレスを軽減し、自分らしさを保つヒント
職場にはさまざまな人がいますが、特に性格が合わなかったり、本当にいやらしい性格の上司や同僚との関係は、心身ともに大きなストレスになることがあります。
そうした人の態度や言動が原因で、仕事のモチベーションが下がったり、自分に自信を持てなくなったりするという話をよく聞きます。
今日は上級心理士の私が、心理学的な視点を交えながら、いやらしい性格の人々への向き合い方をご紹介したいと思いますので、よかったら最後までお付き合い下さい！
いやらしい性格の特徴を分析してみた
あなたは
「いやらしい性格」
という言葉から、どんな人物を思い浮かべますか？
具体的に言葉にしてみましょう。
・陰湿な発言を繰り返す
・他人をコントロールしようとする
・傲慢な態度を取る
・上から目線で指図する
・自己中心的
など、書き出すとキリがないです。心理学的に分析すると、このような性格の背景には幼少期の経験や自己肯定感の低さが影響している場合が多くあると言われています。
しかし、意地悪される側としては「そんな背景なんて知ったこっちゃ無い！」と思いますよね。悪い環境で育った人でも立派な人はたくさんいますからね。
心理学的に解説してみると・・
心理学的には、このような人々は
「攻撃的なパーソナリティ」
を持つ可能性があると言われています。簡単に言うと
他人を攻撃することで自分を守ろうとする傾向があるということです。
なので、被害を受ける側としては対処が難しいと感じるのも当然の事です。
ではどうやって自分を守る？
いやらしい性格の人に対して、一番大切なのは
「自分を守る」
という意識を持つことです。
これは、立場的に難しい場合もあると思いますが
この世で一番大切なのは自分自身です。
家族も恋人も仕事も仲間も大切だと思いますが、それは「自分」が健康に生きているから感じられる事です。
他人の言動に振り回されるのではなく、まずは自分の心の平穏を保つ方法を考えてください！
心理学では「セルフ・コンパッション（自己への思いやり）」という概念があります。自分自身を責めたり、相手に全ての責任を押し付けたりするのではなく、「私は今、困難な状況にいる」と認識し、自分を労わってくださいね。
冷静な距離感
いやらしい性格の上司や同僚に対しては、適度な距離感を保つことが有効です。
と言っても難しいと思います。
イラっとする言動をされると、こっちもかーっとなるのは大いに理解できます。
しかし、感情的になりやすい場面では冷静さを失わない事は大切なのです。
具体的なポイント
・感情的な反応を控える→挑発されても、冷静に対応することで相手に主導権を渡さない。
・必要最低限のコミュニケーションに留める→仕事に必要な内容以外では、あまり深く関わらないようにする。
など、距離を置いたりして、少しでも関わらない努力をして欲しいです。
信頼できる人に相談する
一人で問題を抱え込むと、ストレスが溜まりやすくなります。
信頼できる同僚や友人に相談することで、気持ちが軽くなることがあります。
特に、同じ職場の同僚であれば、同じ人物に対する対処法を共有できるかもしれません。
また、職場内での問題が深刻な場合は、上司や人事部門に相談するのも一つの手です。
ただし、相談する際は、感情的な表現ではなく、具体的な事実を整理して伝えることが大切です。
>＞感情的に言うのではなく、第三者的な観点で言う事を心がけましょう。
プロの助けを借りる
どうしても問題が解決しない場合は、専門家の助けを借りるのも選択肢の一つです。
会社の福利厚生でEAP（従業員支援プログラム）が利用できる場合もあるので、そうしたサービスを積極的に活用したり、産業医がいれば相談するのも選択肢に入れましょう。
職場でのストレスを軽減する日常の工夫
職場の人間関係にストレスを感じたとき、自分の心身を整えることも重要な事です。
>＞リフレッシュ法を取り入れてみましょう<＜
• 短時間の散歩：昼休みに外を歩くことでリフレッシュしよう！
• マインドフルネス瞑想：深呼吸をすることは身体にも心にも良い効果があります。>＞趣味やリラックスの時間を大切にする<＜
仕事以外の時間を充実させてみましょう。
職場でのストレスを軽減するというか、意識を嫌なことから離すと言う意味合いもあります。例えば、読書をしたり、好きな音楽を聞いたり、週末に美術館に行ってアートを楽しむなど、自分が心地よいと感じる活動に時間を使いましょう。
まとめ
あなたの『自分らしさを取り戻すために』
職場のいやらしい性格の上司や同僚との関係に悩むことは、誰にでもあることです。
しかし、自分自身を守り、ストレスを軽減する方法を実践することで、自分を大切にして欲しいと思っています。より健全に向き合えるよう、紹介したヒントを参考に自分らしさを失わず、前向きに仕事に取り組んでいただければと思います。
最後に、もし状況がどうしても改善しない場合は、転職を視野に入れるのも選択肢です。
無理をせず、自分を大切にしてくださいね。
>＞円満退職しよう！のお話はこちらから<＜
>＞「心が疲れてしまった時に、自分を助けてくれるお金の話」はこちら<＜
